आलेख: हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया का प्रभाव

सोशल मीडिया हमारे जीवन का अभिन्न अंग बन गया है। हम इसका उपयोग दोस्तों और परिवार के साथ जुड़े रहने, अपने विचारों और अनुभवों को साझा करने और अपने आस-पास की दुनिया के बारे में जानने के लिए करते हैं। लेकिन सोशल मीडिया का हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है? इस बात के कुछ सबूत हैं कि सोशल मीडिया मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। उदाहरण के लिए, अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग सोशल मीडिया का अधिक उपयोग करते हैं उनमें अवसाद, चिंता और अकेलेपन के लक्षणों का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। इसके अतिरिक्त, सोशल मीडिया जीवन के बारे में अवास्तविक अपेक्षाओं को जन्म दे सकता है, जिससे लोग अपने जीवन में अपर्याप्त या नाखुश महसूस कर सकते हैं। हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सोशल मीडिया और मानसिक स्वास्थ्य पर सभी शोधों में नकारात्मक परिणाम नहीं मिले हैं।

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सोशल मीडिया वास्तव में सामाजिक समर्थन के लिए एक मंच प्रदान करके और लोगों को उनके हितों को साझा करने वाले अन्य लोगों से जोड़कर मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अंततः, सोशल मीडिया और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध जटिल है। संभावित नकारात्मक और सकारात्मक दोनों प्रभाव हैं, और किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया का प्रभाव संभवतः कई कारकों पर निर्भर करेगा, जैसे कि उनका व्यक्तित्व, सोशल मीडिया का उपयोग और उनका समग्र मानसिक स्वास्थ्य। नैतिक और मानवीय दृष्टिकोण से, मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया के संभावित नकारात्मक प्रभावों के प्रति सचेत रहना महत्वपूर्ण है। हमें अवास्तविक अपेक्षाओं, सामाजिक तुलना और साइबरबुलिंग के जोखिमों से अवगत होना चाहिए और हमें इन जोखिमों को कम करने के लिए कदम उठाने चाहिए।

उदाहरण के लिए, हम सोशल मीडिया पर उपभोग की जाने वाली सामग्री के बारे में चयनात्मक हो सकते हैं, और हम सोशल मीडिया पर बिताए गए अपने समय को सीमित कर सकते हैं। हमें मानसिक स्वास्थ्य पर सोशल मीडिया के संभावित सकारात्मक प्रभावों के बारे में भी जागरूक होना चाहिए। सोशल मीडिया सामाजिक समर्थन के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है, और यह हमें उन लोगों से जुड़ने में मदद कर सकता है जो हमारे हितों को साझा करते हैं। हम रिश्ते बनाने, संसाधन खोजने और खुद को अभिव्यक्त करने के लिए सोशल मीडिया का उपयोग कर सकते हैं। रीलों की पीढ़ी! सबसे बड़ी चिंताओं में से एक यह है कि रीलें अवास्तविक सौंदर्य मानकों को बढ़ावा देती हैं। उपयोगकर्ताओं पर लगातार उत्तम शरीर, बेदाग त्वचा और ग्लैमरस जीवनशैली की तस्वीरें आती रहती हैं। इससे अपर्याप्तता और कम आत्मसम्मान की भावनाएं पैदा हो सकती हैं, खासकर युवा लोगों में जो अभी भी अपने बारे में भावना विकसित कर रहे हैं। रील्स और बॉडी इमेज रीलों के बारे में सबसे आम चिंताओं में से एक यह है कि वे नकारात्मक शारीरिक छवि संबंधी समस्याओं को जन्म दे सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि रीलों में अक्सर अत्यधिक संपादित और फ़िल्टर किए गए वीडियो होते हैं, जो सुंदर होने के अर्थ के बारे में अवास्तविक उम्मीदें पैदा कर सकते हैं।

पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि जो युवा महिलाएं रील्स का उपयोग करती हैं, उनमें उन लोगों की तुलना में शरीर की छवि संबंधी चिंताएं होने की अधिक संभावना होती है, जो इस प्लेटफॉर्म का उपयोग नहीं करती हैं। अध्ययन में यह भी पाया गया कि रील्स का उपयोग चिंता और अवसाद के बढ़े हुए स्तर से जुड़ा था। रीलों और तुलना रीलों के बारे में एक और चिंता यह है कि वे तुलना की भावना पैदा कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि रील्स में अक्सर ऐसे लोगों के वीडियो दिखाए जाते हैं जो आदर्श जीवन जीते प्रतीत होते हैं। इससे लोगों के लिए अपने जीवन को काफी अच्छा देखना कठिन हो सकता है।

कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स के एक अध्ययन में पाया गया कि जो युवा रील्स का उपयोग करते हैं, उनमें उन लोगों की तुलना में दूसरों से ईर्ष्या महसूस करने की अधिक संभावना होती है जो प्लेटफ़ॉर्म का उपयोग नहीं करते हैं। अध्ययन में यह भी पाया गया कि रीलों का उपयोग सामाजिक स्तर में वृद्धि से जुड़ा थाचिंता। रील्स और लत अंत में, एक चिंता यह भी है कि रीलों की लत लग सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि रीलों को अत्यधिक आकर्षक बनाने और उपयोगकर्ताओं को बांधे रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है। परिणामस्वरूप, बिना एहसास हुए भी रीलों को स्क्रॉल करते हुए घंटों बिताना आसान हो सकता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जो युवा रील्स का उपयोग करते हैं, उनमें सोशल मीडिया के आदी होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है, जो इस प्लेटफॉर्म का उपयोग नहीं करते हैं। अध्ययन में यह भी पाया गया कि रील्स का उपयोग तनाव और चिंता के बढ़ते स्तर से जुड़ा था। मुख्य बात सोशल मीडिया का स्वस्थ तरीके से उपयोग करना है। हमें अपने मानसिक स्वास्थ्य के प्रति सचेत रहना चाहिए, और हमें सोशल मीडिया के संभावित नकारात्मक प्रभावों से खुद को बचाने के लिए कदम उठाने चाहिए। हमें सोशल मीडिया के संभावित सकारात्मक प्रभावों के बारे में भी जागरूक होना चाहिए और इसका उपयोग दूसरों से जुड़ने और स्वस्थ संबंध बनाने के लिए करना चाहिए। सोशल मीडिया का स्वस्थ तरीके से उपयोग करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं: आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली सामग्री के बारे में चयनात्मक रहें। ऐसे लोगों या खातों का अनुसरण न करें जो आपको अपने बारे में बुरा महसूस कराते हैं। एल्गोरिदम से अवगत रहें. सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म आपको व्यस्त रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, इसलिए वे आपको ऐसी सामग्री दिखा सकते हैं जो नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करने के लिए डिज़ाइन की गई है। इसके प्रति सचेत रहें और इससे बचने के लिए कदम उठाएं। सोशल मीडिया पर बिताए गए अपने समय को सीमित करें। प्रतिदिन 30 मिनट या उससे कम समय बिताने का लक्ष्य रखें। सोशल मीडिया से ब्रेक लें. अपना फ़ोन दूर रखें और वास्तविक जीवन में लोगों के साथ समय बिताएँ। कुछ समय के लिए सोशल मीडिया से दूर रहें, खासकर यदि आप चिंतित या उदास महसूस कर रहे हों। किसी से बात करो यदि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं, तो किसी विश्वसनीय मित्र, परिवार के सदस्य या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें। याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं। ऐसे लाखों लोग हैं जो सोशल मीडिया के बारे में आपकी तरह ही सोचते हैं। सहयोगी लोगों का एक समुदाय ढूंढें जो आपको ऊपर उठाएगा, और ज़रूरत पड़ने पर मदद के लिए पहुंचने से न डरें। सकारात्मक पर ध्यान दें। जब आप उदास महसूस कर रहे हों, तो अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। उन चीज़ों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं, या ऐसी गतिविधियाँ जो आपको खुश करती हैं। अपने विचारों और भावनाओं के प्रति सचेत रहें। यदि आप सोशल मीडिया का उपयोग करने के बाद उदास या चिंतित महसूस करने लगते हैं, तो ब्रेक लें। सोशल मीडिया के बिना सामाजिक बनने का प्रयास करें! दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं। सामाजिक बने रहने का यह सबसे स्पष्ट तरीका है, लेकिन यह सबसे महत्वपूर्ण में से एक भी है। जिन लोगों की आप परवाह करते हैं उनके लिए समय निकालें और संपर्क में रहने के लिए सोशल मीडिया पर निर्भर न रहें। किसी क्लब या समूह में शामिल हों। लगभग हर चीज़ के लिए क्लब और समूह हैं, इसलिए आप निश्चित रूप से वह खोज लेंगे जिसमें आपकी रुचि हो। यह नए लोगों से मिलने और दोस्त बनाने का एक शानदार तरीका है। अपना समय स्वेच्छा से दें। स्वयंसेवा अपने समुदाय को वापस लौटाने और साथ ही नए लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका है। कई अलग-अलग स्वयंसेवी अवसर उपलब्ध हैं, इसलिए आप कुछ ऐसा पा सकते हैं जो आपकी रुचियों और कार्यक्रम के अनुकूल हो। आयोजनों में भाग लें. आपके समुदाय में हमेशा घटनाएं घटती रहती हैं, इसलिए वहां जाएं और अन्वेषण करें! यह नए लोगों से मिलने और मौज-मस्ती करने का एक शानदार तरीका है। जिस व्यक्ति से आप नियमित रूप से मिलते हैं, उसके साथ बातचीत शुरू करें। यदि आप किराने की दुकान, लाइब्रेरी या पार्क में किसी ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जिसे आप पहचानते हैं, तो बातचीत शुरू करने से न डरें। आप कभी नहीं जानते कि यह कहां ले जा सकता है। सक्रिय होना। लोगों के आपके पास आने का इंतज़ार न करें. संपर्क करने और योजनाएँ बनाने वाले व्यक्ति बनें। दोस्तों को रात के खाने के लिए आमंत्रित करें, किसी संगीत समारोह में जाएँ, या साथ में सैर पर जाएँ। सकारात्मक रहो। जब आप बाहर हों तो मिलनसार और मिलनसार बनें। लोगों को देखकर मुस्कुराएँ, आँख मिलाएँ, औरडी नमस्ते कहो. यदि आप सकारात्मक और मिलनसार हैं तो लोग आपसे बात करना चाहेंगे। अंत में, अपने और दूसरों के प्रति दयालु बनें। सोशल मीडिया नकारात्मकता का प्रजनन स्थल हो सकता है, लेकिन ऐसा होना जरूरी नहीं है। दयालुता और सकारात्मकता फैलाना चुनें, और आप दुनिया को एक बेहतर जगह बना देंगे। आपका मूल्य किसी पोस्ट पर मिलने वाले लाइक की संख्या या आपके फ़ॉलोअर्स की संख्या से निर्धारित नहीं होता है। सोशल मीडिया चाहे कुछ भी कहे, आप सुंदर, मूल्यवान और प्यार के योग्य हैं। हम सभी इंसान सुंदर हैं। हम सभी आकार, आकार, रंग और क्षमताओं में आते हैं। हमारी पृष्ठभूमि, अनुभव और मान्यताएं अलग-अलग हैं। लेकिन हम सभी इंसान हैं, और हम सभी सम्मान के पात्र हैं। सोशल मीडिया पर ऐसा महसूस न होने दें कि आप उतने अच्छे नहीं हैं। याद रखें कि आप सुंदर, मूल्यवान और प्यार के योग्य हैं।
-लेखक विजय गर्ग