बच्चों में स्क्रीन की लत रोकने के लिए डिजिटल स्वच्छता गाइड

जब तकनीकी उपयोग की बात आती है तो स्कूल जाने वाले बच्चों के माता-पिता के लिए सीमाएँ निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। यहां एक विशेषज्ञ मार्गदर्शिका है जो आपको बताती है कि कैसे मादक द्रव्यों की लत की तरह, स्क्रीन की लत भी डोपामाइन के स्तर में वृद्धि पैदा करने के लिए जानी जाती है। जितना अधिक स्क्रीन समय होगा, बच्चे के डिजिटल डिवाइस से जुड़ने का जोखिम उतना अधिक होगा मादक द्रव्यों की लत की तरह, स्क्रीन की लत भी डोपामाइन के स्तर में वृद्धि पैदा करने के लिए जानी जाती है। जितना अधिक स्क्रीन समय होगा, बच्चे के डिजिटल डिवाइस से जुड़ने का जोखिम उतना अधिक होगा छोटे बच्चों में स्क्रीन की लत एक गंभीर मुद्दा बनती जा रही है। अमेरिका में, स्कूलों की बढ़ती संख्या मोबाइल फोन के उपयोग पर पूरी तरह से प्रतिबंध नहीं तो प्रतिबंधित कर रही है। यह लेख इस बात पर करीब से नज़र डालता है कि बच्चों में स्क्रीन की लत का कारण क्या है और स्कूल जाने वाले बच्चों के माता-पिता इस आदत को नियंत्रण से बाहर होने से रोकने के लिए कैसे अपना योगदान दे सकते हैं। सबसे पहले, मैं एक उदाहरण से शुरू करता हूँ: ‘रिया एक उत्साही छात्र था जिसे अपना होमवर्क तुरंत पूरा करने में मज़ा आता था। लेकिन हाल ही में उनके ग्रेड में गिरावट आनी शुरू हो गई है. उनकी पढ़ाई में लगाया गया समय और प्रयास अब डिजिटल उपकरणों पर खर्च हो रहा है। स्कूल जाने में रुचि कम हो गई है, बाहर खेलने में अरुचि हो गई है और छुट्टी के दिनों में वह अपना अधिकांश समय वीडियो गेम खेलने में बिताता है, कभी-कभी रात में भी। परिणामस्वरूप, उसे स्कूल के लिए समय पर उठने में कठिनाई होती है, जिससे दिन भर थकान और चिड़चिड़ापन रहता है। जब उससे स्क्रीन पर बिताए जाने वाले समय के बारे में पूछा जाता है तो वह रक्षात्मक और उत्तेजित हो जाता है। संचार टूटने से घर में तनाव बढ़ गया है, रिया को गलत समझा जा रहा है और उसके माता-पिता निराश हैं।’ नशे की लत वाले पदार्थ मस्तिष्क में एक बड़ी प्रतिक्रिया उत्पन्न करते हैं।

दुरुपयोग की दवाएं जैसे ओपिओइड, कोकीन, या निकोटीन – डोपामाइन को इनाम मार्ग में बाढ़ का कारण बनती हैं, जो प्राकृतिक इनाम (व्यायाम, पढ़ना, चॉकलेट) से कई गुना अधिक है। मस्तिष्क इस उछाल को याद रखता है और इसे नशीले पदार्थ के साथ जोड़ता है और एक इनाम मार्ग स्थापित करता है, एक दुष्चक्र बनाता है, और उपयोगकर्ता को बार-बार पदार्थ का सेवन करने के लिए प्रोत्साहित करता है। स्क्रीन व्यसनों में पदार्थों के समान ही तंत्र होता है, जो डोपामाइन में समान वृद्धि पैदा करता है। स्क्रीन के उपयोग में निरंतर वृद्धि के साथ, मस्तिष्क के सर्किट अनुकूल हो जाते हैं और डोपामाइन के प्रति कम संवेदनशील हो जाते हैं। नतीजतन, आप जो देखते हैं वह समान आनंद का अनुभव करने के लिए अधिक उपभोग करने की बढ़ती आवश्यकता है। एक आम ग़लतफ़हमी यह है कि लत एक पसंद या नैतिक समस्या है। सच से और दूर कुछ भी नहीं हो सकता। एक निश्चित बिंदु के बाद, लत शारीरिक और भावनात्मक भलाई पर प्रभाव डालने वाली एक जैविक समस्या बन जाती है। माता-पिता को हस्तक्षेप करने, सही व्यवहार अपनाने और अपने बच्चों को जीवन कौशल के रूप में स्क्रीन प्रबंधन सिखाने की स्पष्ट आवश्यकता है। सीमाएँ निर्धारित करने में कठिनाई छोटे बच्चों के माता-पिता अक्सर सीमाएँ निर्धारित करने में संघर्ष करते हैं। यह कई कारकों पर आधारित है, जिनमें उपयोग की निगरानी में लगने वाला समय, घर पर बच्चे के साथ संघर्ष, या सामाजिक मानदंड जहां अन्य बच्चों के पास उपकरणों तक पहुंच है। माता-पिता अक्सर महसूस करते हैं कि उनके पास उपयोग की निगरानी करने के लिए कौशल और विशेषज्ञता की कमी है क्योंकि अक्सर सीमाओं को दरकिनार कर दिया जाता है। अन्य मामलों में, माता-पिता के बीच आम सहमति की कमी है (यदि दोनों उपलब्ध हैं) कि सख्त माता-पिता कहानी के “खलनायक” बनने के साथ उपयोग की निगरानी कैसे करें। सोशल मीडिया, या स्कूल अभिभावक व्हाट्सएप समूहों में, जिन छात्रों के माता-पिता बात करते हैं बच्चों को अक्सर स्कूल में अपने साथियों से तीखी प्रतिक्रिया का अनुभव होता है। सख्त सीमाएँ कैसे निर्धारित करेंस्वस्थ स्क्रीन समय के लिए हालाँकि सीमाएँ निर्धारित करने में अंतर्निहित कठिनाइयाँ हो सकती हैं, यहाँ कुछ कदम दिए गए हैं जिन्हें आप उन्हें प्रभावी ढंग से लागू करने के लिए उठा सकते हैं: स्वच्छता बनाए रखना: सुनिश्चित करें कि आपके घर के सभी उपकरण पहचाने गए हैं और पासवर्ड से सुरक्षित हैं। अक्सर, पुराने उपकरणों का उपयोग छोटे बच्चों द्वारा किया जाता पाया जाता है। छोटे बच्चों के लिए माता-पिता के नियंत्रण को “चालू” करने की आवश्यकता है। हालांकि यह उन बच्चों के लिए चुनौतीपूर्ण लग सकता है जिनके पास फोन है, लेकिन अपने बच्चे से अपने फोन के पासवर्ड साझा करने के लिए कहना असंभव नहीं है। ध्यान दें: यह गोपनीयता का उल्लंघन नहीं है, यह उनकी सुरक्षा और भलाई के लिए डेस्कटॉप बनाम लैपटॉप के उपयोग को प्रोत्साहित करना और व्यक्तिगत उपकरणों के बजाय टीवी पर सामग्री देखना हानिकारक सामग्री के उपभोग में स्वचालित बाधाएँ पैदा करता है।

संतुलन स्थापित करना: जबकि आपका बच्चा स्क्रीन का उपयोग कर रहा होगा, यह जांचना महत्वपूर्ण है कि क्या उनके जीवन के अन्य पहलू जैसे खेल खेलना, उनकी दोस्ती, शिक्षा, स्वास्थ्य, नींद, भूख और आत्मसम्मान अप्रभावित हैं। उचित सीमाएं निर्धारित करना: डिजिटल पहुंच से पूरी तरह इनकार करने से बचें; इसके बजाय, पुरस्कारों के साथ सकारात्मक व्यवहार को सुदृढ़ करें। सहमत सीमाओं की अवहेलना के परिणामों को लागू करें, जैसे नियमों को तोड़ने के लिए स्क्रीन का समय कम करना।

उदाहरण के द्वारा नेतृत्व करना: बच्चे अपने व्यवहार को आदर्श बनाने के लिए अपने माता-पिता की ओर देखते हैं। माता-पिता के रूप में आप जो कहते हैं उससे अधिक महत्वपूर्ण यह है कि आप क्या करते हैं। स्वस्थ डिजिटल आदतों का अनुकरण करना, अपने स्वयं के संघर्षों और प्रबंधन तकनीकों को डिजिटल तकनीक के साथ उचित रूप से साझा करना आपके बच्चे को अपनी कठिनाइयों के बारे में बोलने और आपके उदाहरण का अनुसरण करने की अनुमति दे सकता है।

पथ पर बने रहना: प्रारंभिक प्रतिरोध की अपेक्षा करें। आपका बच्चा शुरुआत में अधिक नखरे दिखा सकता है या अधिक तीव्रता से स्क्रीन टाइम की मांग कर सकता है, इससे पहले कि उसका व्यवहार अंततः कम हो जाए। इसे सुदृढीकरण (असीमित स्क्रीन समय) रोके जाने के जवाब में “विलुप्त होने वाला विस्फोट” कहा जाता है। अनुपालन के लिए शुरुआत में अच्छी तरह से पुरस्कृत करना महत्वपूर्ण है।

पेशेवर मदद लेना: रिया के मामले की तरह, यदि आप अपने बच्चे के ग्रेड में चिंताजनक गिरावट, लगातार स्कूल जाने से इंकार या सीमाएँ निर्धारित करते समय माता-पिता-बच्चे के रिश्तों में टकराव देखते हैं, तो पेशेवर मदद लेना बुद्धिमानी होगी। बच्चों से लेकर किशोरों तक के माता-पिता के लिए एक डिजिटल स्वच्छता मार्गदर्शिका यदि आपका बच्चा 0-6 वर्ष की आयु का है।

न्यूनतम स्क्रीन समय निर्धारित करें: माता-पिता की सहभागिता के बिना हैंडहेल्ड उपकरणों तक बिल्कुल भी पहुंच नहीं होनी चाहिए। इसमें सामाजिक कार्यक्रमों के दौरान या किसी रेस्तरां में अपने बच्चे को फोन देना शामिल है। अपने बच्चे से उस सामग्री के बारे में बात करें और उत्सुक रहें जो वे देख रहे हैं। इससे संज्ञानात्मक विकास में मदद मिलती है।

यदि आपका बच्चा 6 से 12 वर्ष के बीच है। स्क्रीन टाइम के आसपास नियम और कानून बनाएं। वे क्या सामग्री देख रहे हैं, खोज रहे हैं और सुन रहे हैं, इस पर कड़ी नजर रखें। सुनिश्चित करें कि वे आपकी निगरानी के बिना ऐप्स डाउनलोड नहीं कर सकें।

13-18 वर्ष के बच्चों के लिए: बड़े किशोरों को अपना स्क्रीन टाइम डेटा साझा करने के लिए आमंत्रित करें। चर्चा करें कि स्क्रीन टाइम आपकी उत्पादकता को कैसे प्रभावित करता है। उन्हें अपने कमरे का दरवाज़ा जितना संभव हो उतना खुला रखने के लिए प्रोत्साहित करें लेकिन कमरे में बार-बार प्रवेश न करें। स्क्रीन की लत एक वास्तविक समस्या है जो महामारी के कारण वयस्कों और बच्चों दोनों को समान रूप से प्रभावित कर रही है। माता-पिता को अपने बच्चे के स्क्रीन उपभोग पैटर्न के प्रति सतर्क, सक्रिय और व्यस्त रहने की आवश्यकता है। डिजिटल प्लेटफ़ॉर्म तलाशने और अपने बच्चे की दुनिया के बारे में जानकारी रखने से आपको अपनी आशंकाओं के बारे में उनसे बात करने के लिए बेहतर भाषा मिल सकती है। सीमाएँ निर्धारित करना अल्पावधि में कठिन लग सकता है लेकिन अंततः लंबी अवधि में भारी लाभांश देगा।

–विजय गर्ग